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为啥跑步后都做拉伸运动真想竟然是这样

中医美容  2019年06月30日  浏览:3 次

  本文导读:许多跑步的专业人士在跑步后都会做一件事,那就是拉伸运动,你知道为什么跑步运动员在跑步过后会做拉伸运动吗?为什么要做拉伸运动1 增强身体的血液循环。拉伸运动有助增强身体的血液循环,如果经常站立或长时间走 许多跑步的专业人士在跑步后都会做一件事,那就是拉伸运动,你知道为什么跑步运动员在跑步过后会做拉伸运动吗?

  为什么要做拉伸运动

  1.增强身体的血液循环。拉伸运动有助增强身体的血液循环,如果经常站立或长时间走动,可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

  2.提高身体的灵活性。大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群,所以柔韧性比较差,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,增强肌肉弹性,从而提高身体的灵活性和柔韧性。

  .防止运动后肌肉酸痛。运动之后,身体中会出现很多代谢产物,其中就包括尿酸分子,当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶,让身体出现明显的酸痛感。在运动之后,建议做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

  4.避免身形走样。每隔小时做一些简单的拉伸动作,帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。

  跑步后的拉伸运动怎么做

  1.膝盖:用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间;用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作;改坐姿变为站立姿势,双脚打开与肩同宽,同时,脚尖呈外八字状态,注意腿要伸直。

  2.腹部:从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15- 0秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作。

  .韧带:双腿相互交叉,弯腰并伸直膝盖,试着用手去摸脚,或将身体尽量贴近双腿,维持该动作20秒的时间,然后换腿重复进行;前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现,之后,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次。

  除了膝盖、腹部、韧带的拉伸运动之外,还有许多拉伸运动,所以在闲暇之余不妨多学学这些拉伸运动,简单有方便。

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