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健身减肥7大要素帮你事半功倍发挥效果极致

中药养生  2019年06月30日  浏览:3 次

  本文导读:运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。想法是极好的。可若方 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。想法是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,健身前有哪些需要注意的呢?教你如何专业健身趋利避害,让健身减肥的效果发挥到极致。

  运动时“质”比“量”更重要

  在做一些器械或是力量训练时,不要只关注运动的量,更要注意动作是否标准,这会直接影响你的运动效果,比如在做仰卧起坐的时候,起身时要努力卷腹,借助腹部肌肉撑起上半身,而并非靠头部发力,也只有这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的,同时避免颈椎和腰椎受伤。

  不要忽略热身和肌肉整理运动

  在运动的前后一定要做好必要的预热和肌肉放松,简单的来说就是拉伸和整理,运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤,增加耐力,而运动之后的整理运动则可以让肌肉变得更加松弛,避免紧绷,促进血液循环,让运动后的热量消耗多保持一段时间。

  根据目的去选择训练方式

  开始健身之前,一定要明确自己最终的目的,也只有这样才能选对合适的运动方式,比如说,如果你想要提升身体的灵活性,那就要在跑步机上多进行一些变速跑,如果你想增长肌肉,提升力量素质,就要多做一些深蹲,或是器械推荐,而当你想尽快降低体脂率,就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合,这样可以帮你更快变瘦。

  运动时“质”比“量”更重要

  在做一些器械或是力量训练时,不要只关注运动的量,更要注意动作是否标准,这会直接影响你的运动效果,比如在做仰卧起坐的时候,起身时要努力卷腹,借助腹部肌肉撑起上半身,而并非靠头部发力,也只有这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的,同时避免颈椎和腰椎受伤。

  注意运动方式的多样性

  如果你的终极目标是减肥,那在健身房里一定要注意保证运动的多样性,比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来,这样既可以有效减脂,也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力。

  饮食计划要取决于你运动的目的

  健身时的饮食计划要遵从你的运动目的,简单的来说,如果你想要减脂,变得更纤瘦,就要尽可能少吃碳水化合物,多吃新鲜的果蔬和蛋白质;但如果你健身的目的是增肌,就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量。

  规律作息才能保证运动效果

  不管你健身的目的是为了减肥还是增肌,在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充,这是维持新陈代谢水平的关键,也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度。

  坚持不等于被动

  所谓坚持不等于被动就是说当你感觉疲惫不堪,或是暂时对运动产生排斥情绪时,最好不要勉强自己去健身房,被动情绪属于负面负面情绪,会影响肾上腺素的水平,这也将直接影响肌体对抗自由基的能力,使新陈代谢水平受到影响,不仅不利于减肥,对于健康也是无益的。

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